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      思沐尔小课堂|便秘拖成直肠炎?新妈妈便秘怎么破?

      来源:http://www.tudoraovat.com/news683765.html 发布日期:2021/9/14 16:28:00

      调查发现,有高达40%的女性在孕期和产后出现便秘,且便秘随着年龄的增长发病率也在上升。如果长期便秘,产后妈妈得直肠炎的几率远远高过男性。




      女性是便秘的高危人群,据《便秘的流行病学调查》显示,便秘的发病率从3.4%27.2%不等便秘的痛大概只有经历过的人才懂,那么如何判断自己便秘,便秘又是哪些原因造成的呢?

      如何判断便秘

      如果您排便次数减少,每周小于3大便过于干硬,形状像羊粪球;排便时感到费力;有排便不尽感;当存在以2条及以上的症状时就要注意了另外症状超过6个月时,则称为慢性便秘。

      便秘的原因

      1、盆底肌松弛

      产后妈妈,尤其是多胎的妈妈容易患上便秘和痔疮,当我们身体的直肠下正对着肛门的位置时,粪便才能排完。

      而孕期随着胎儿的生长,腹压不断增大,盆底肌变得松弛,进而出现盆腔脏器脱垂的情况,阴道后壁膨、子宫脱垂都会压迫到直肠,当压成一个直角的时候,直肠那个地方就空出一个角度,总有一小截粪便拉不出来,随着时间的推移,初始的表现就是便秘和痔疮,如果长期便秘,就容易诱发直肠炎。




      2、膳食纤维摄入少

      便便在形成过程中,水分不断被吸收走,如果肠道中水、膳食纤维少,便便就容易又干又硬,排便难度就大大增加。

      3、心理因素

      当便便达到发射量时,会报备大脑请求排便,如果大脑一直处于高压状态,就会完全忽视排便的请求,导致有便不能排,久而久之容易造成直肠对便便的敏感性变差,引发功能性便秘。

      如何改善便秘

      1、加强盆底肌训练

      通过电刺激加强盆底肌肉的强度,从而提高盆底神经肌肉的兴奋性,促进盆底血液循环,增强盆底肌肉力量。

      通过生物反馈训练,将不能觉察的生理活动信息转变为可视、可懂的信号,进而提升盆底肌训练的有效性,提升肛门外括约肌和盆底肌的功能协调,帮助排便。

      日常也要注重盆底肌训练,才能有效预防便秘的发生。




      2、建立良好排便习惯

      大部分人家里是马桶坐便,正确的坐便姿势是,抬高脚步,使膝关节高于髋部,这样可以降低肛门直肠角的敏锐度。

      另外,结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,在晨起或餐后2h内尝试排便是最佳时机。

      3、饮食要注意

      多吃蔬菜、水果,以及木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物,同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子,比如油炸的杏仁、瓜子、亚麻籽等,再加上富含维生素A的胡萝卜和深绿色蔬菜,有更好的效果。

      减肥人群不要过度节食。女性减重期间,膳食热量摄入最好不低于1200千卡,避免因为肠道食物量太少导致功能紊乱。

      注意补充水分,平均每天饮用6-8杯水,同时避免喝浓茶。




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