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      思沐尔小课堂|孕期准妈妈为什么会焦虑?如何缓解?

      来源:http://www.tudoraovat.com/news671568.html 发布日期:2021/8/24 16:26:00

      孕期焦虑是一种心理变化,即将成为母亲的妻子,心情错综复杂,数据表明:我国97%的女性存在怀孕焦虑




      孕期为什么会焦虑?

      1有些准妈妈的产前焦虑情绪,很大一部分来自于父母和公婆的过分担心,父母和公婆的这种紧张情绪很容易传染给准妈妈,加重她们的心理负担,严重的还可能引发早期流产

      2也因为相关孕产知识的缺乏,年轻准妈妈们对怀孕不了解,恐惧剖宫产;不知道该吃什么食物,不知道怎样才能让孩子健康发育,甚至担心生育时的痛苦等等,这些都会导致或加重孕期焦虑

      3有些准妈妈孕期出现焦虑情绪,也有肠胃不适的原因,会表现为多汗、烦躁、心悸等症状

      孕期焦虑容易产生的危害

      1焦虑情绪能够引起孕妈妈的一系列生理反应,如心率加快、血压升高、皮肤出汗、面色苍白、嘴唇发干、呼吸加深加快、肌肉失去弹性、大小便次数增加等

      2如果焦虑状态持续的时间较长,孕妈妈就会坐立不安,使消化和睡眠受到影响,甚至使胃酸分泌过多,发生溃疡病,据研究,焦虑、紧张情绪也是引起孕期妊娠中毒症的原因之一




      3准妈妈情绪状态的突然变化,如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张,能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离等不良后果

      4孕妈妈持续的焦虑情绪可影响胎宝宝的健康发育,甚至影响婴儿出生后的智力发展和身体健康,如宝宝瘦小虚弱、躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉等表现

      准妈妈如何改善自己的情绪

      1树立自信,放松思想

      要知道任何喜悦的收获都来之不易,分娩要经过短暂的阵痛是自然现象,如果因害怕而使情绪过分紧张,给自己带来的痛苦反而会更大

      2多了解孕产知识

      初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识,要多学习一些孕期保健知识,还可以积极参加孕妈妈俱乐部活动,通过和别人的交流、正确看待自己的焦虑问题




      3保持规律的孕期生活

      每天保证8~9小时睡眠时间,做到起居规律、睡眠充足;适当活动锻炼,可以促进孕妈妈和胎儿的血液循环,有利于胎儿的生长发育以及将来分娩的顺利进行;饮食要均衡营养,不偏食,注意合理搭配饮食,如果情况允许,少食多餐会比较好,但要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物

      4丰富生活,保持愉悦情绪

      可以在孕期尝试培养一些小爱好,如编织、绘画等,多分散注意力,创造雅致、温馨的家居环境,将家庭环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目,与大自然亲密接触,常听优美的音乐,多看童话、儿童周刊,帮助孕妈妈保持愉悦的情绪

      孕期吃什么可以缓解焦虑

      1孕妈妈不妨多摄取富含B族维生素、维生素C、镁、锌等食物(如深海鱼),通过饮食调整来达到抗压及抗焦虑的功效

      2预防孕期焦虑的食物有鱼油、深海鱼、鸡蛋、牛奶、肉类、空心菜、菠菜、西红柿、豌豆、红小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜、坚果类和谷类等




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