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      关于凯格尔运动的疑问,今天全面解惑!

      来源:http://www.tudoraovat.com/news667113.html 发布日期:2021/8/18 14:14:00

      凯格尔运动,又称盆底肌运动,一开始是为了解决女性漏尿的问题,后来发现锻炼盆底肌还能改善脱垂,提高性生活质量。现在也成为了产后妈妈必做的运动之一。




      1孕期可以做吗?

      可以做。孕妇建议侧卧练习。

      2可以跟哑铃一起做吗?

      可以的。凯格尔运动可以带着哑铃做,也可以单独做。

      3月经期间可以做吗?

      月经不是禁忌证,但有不适要停止,避免劳累。

      4剖宫产的妈妈还需要锻炼吗?

      需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的,怀孕的时候盆底肌就在面临着这种风险。所以,不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行凯格尔运动。

      5坐着还是躺着练习?

      坐着、躺着都是可以的。锻炼的时候,腹肌、臀部、大腿的肌肉这些外力是要避免参与进来的。可以将手放在肚子上,感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。

      6需要练习多久?

      每周3-5天,每天2-3次,每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。凯格尔运动可以改善性生活质量,训练期间可以正常夫妻生活,不会感到不舒服。




      7孩子5岁了,我现在练习还有用吗?

      有用的。

      8自己做凯格尔运动和磁/电刺激哪个效果好?

      电刺激生物反馈,磁刺激,它比自己做凯格尔运动有很多优势,比如可以在设备上看到自己盆底肌训练的是不是对的,有训练参照的模板,语音指导。

      其次,对于盆底肌较为松弛的患者,或者年龄大的患者,对盆底的感知比较弱,可以通过被动的电刺激或磁刺激,唤醒本体感觉,更好地帮助患者找到盆底肌。并且刺激的强度也是可以通过设备进行调节的。

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