关于凯格尔运动的疑问,今天全面解惑!
凯格尔运动,又称盆底肌运动,一开始是为了解决女性漏尿的问题,后来发现锻炼盆底肌还能改善脱垂,提高性生活质量。现在也成为了产后妈妈必做的运动之一。
1、孕期可以做吗?
可以做。孕妇建议侧卧练习。
2、可以跟哑铃一起做吗?
可以的。凯格尔运动可以带着哑铃做,也可以单独做。
3、月经期间可以做吗?
月经不是禁忌证,但有不适要停止,避免劳累。
4、剖宫产的妈妈还需要锻炼吗?
需要的。盆底肌损伤不是只有阴道分娩才有的,怀孕的时候盆底肌就在面临着这种风险。所以,不管是顺产还是剖宫产的妈妈都建议产后42天后积极进行凯格尔运动。
5、坐着还是躺着练习?
坐着、躺着都是可以的。锻炼的时候,腹肌、臀部、大腿的肌肉这些外力是要避免参与进来的。可以将手放在肚子上,感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。
6、需要练习多久?
每周3-5天,每天2-3次,每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。凯格尔运动可以改善性生活质量,训练期间可以正常夫妻生活,不会感到不舒服。
7、孩子5岁了,我现在练习还有用吗?
有用的。
8、自己做凯格尔运动和磁/电刺激哪个效果好?
电刺激生物反馈,磁刺激,它比自己做凯格尔运动有很多优势,比如可以在设备上看到自己盆底肌训练的是不是对的,有训练参照的模板,语音指导。
其次,对于盆底肌较为松弛的患者,或者年龄大的患者,对盆底的感知比较弱,可以通过被动的电刺激或磁刺激,唤醒本体感觉,更好地帮助患者找到盆底肌。并且刺激的强度也是可以通过设备进行调节的。
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